Медицина
Як займатися йогою при остеохондрозі Відео
Остеохондроз хребта відноситься до таких захворювань, при яких одним з факторів ризику є гіподинамія, або малорухливість. Сама по собі малорухливість, звичайно, не викликає поява протрузий і гриж, але вона призводить до порушення кровообігу в м'язовій тканині, виникнення хронічного міофасціального синдрому і м'язових болів.
Тому активізація пацієнта і призначення йому лікувальної фізкультури, або інших способів фізичної активності благотворно позначається на перебігу захворювання та запобігає рецидивам.
Одним з таких благотворно діють на остеохондроз фізичних методів впливу є йога. Сказати просто «йога» - означає не сказати нічого. Методик, шкіл, філософських вчень, без яких не можна розглядати фізичні вправи, дуже багато. Деякі школи практикують вегетаріанство, і так далі. Але існують особливі умови, які необхідно дотримуватися, незалежно від того, які вправи б ви не зібралися виконувати.
Подивіться відео - найкращі, на наш погляд, вправи йоги (комплекс асан при остеохондрозі) для лікування і профілактики остеохондрозу:
Про темп виконання
Перш за все, виконання будь-якого руху має бути повільним. При остеохондрозі, особливо на початкових етапах занять, всі рухи повинні виконуватися дуже повільно, адже спазм мускулатури ще існує. Особливо обережно потрібно виконувати рухи при остеохондрозі шийного відділу хребта.
Якщо справа стосується хребта - робіть вправи повільноУ тому випадку, якщо ви опрацьовує м'язи попереку, і у вас поширений остеохондроз, то не соромтеся надягати під час тренування комір Шанца на шию. Якщо ви відволічетеся, то можете сильно потягнути шию, а це вам протипоказано.
амплітуда рухів
Йога належить до числа досить екзотичних, особливо спочатку, видів гімнастики. Тому не слід, наприклад, максимально згинати й розгинати шию, якщо ви не впевнені в своєму хребті. Так, в тому випадку, якщо у вас виявлена нестабільність шийного відділу хребта, то, на перших порах, поки не відновилася сила м'язів шиї, обсяг потрібно обмежити.
Слідкуйте за амплітудою рухів під час заняттями йоги - радьтеся з інструктором
координація рухів
Про координацію рухів і рівновазі. Знову-таки, при наявності остеохондрозу у шийному відділі хребта, спочатку більше число вправ потрібно виконувати лежачи, або сидячи. У тому випадку, якщо ви будете стояти, то краще взятися руками за надійну опору. Адже якщо раптово трапиться епізод запаморочення (а це можливо в літньому віці), ви можете впасти, і навіть отримати струс мозку.
Хрускіт при виконанні вправ
Про хрускіт в шиї. Саме в шийному відділі хребта найчастіше чути інтенсивний хрест, особливо при спробі виконати нахили і повороти голови в сторони. Насправді, хрускіт в шийному відділі хребта - це неприємний, але нешкідливий симптом. Його можна істотно зменшити, просто «розробивши» шийний відділ хребта, але для цього, знову-таки, потрібні повільні рухи, бажано сидячи або лежачи.
виконання розминки
Про розминці. Розминка або розігрів - ОБОВ'ЯЗКОВЕ! Перед виконанням будь-якого комплексу вправ тіло має бути готове до сприйняття навантаження. Тільки в тому випадку, якщо м'язи будуть розігріті, і кровообіг в них буде посилено, можна безболісно переходити до більш складним асанам. Це правило повинне бути обов'язковим. І легкий, 10-хвилинний комплекс вправ звичайної, ранкової гімнастики допоможе в цьому якнайкраще. Відомо, що після розминки не тільки приємно виконувати всі вправи, але і більш помітних успіхів можна досягти при розтяжці.
Не забудьте виконати прості вправи для розігріву м'язів, перед тим як почати вправи на розтяжкуДуже показаний душ. Причому, якщо після занять він носить гігієнічну мета, то перед заняттями прийняття теплого душу сприяє прогріванню м'язів і підготовці їх до фізичної активності.
Коли не можна займатися йогою при остеохондрозі?
Якщо існує будь-больовий синдром у спині, особливо в гострій фазі, то фізичні вправи заборонені. І тільки в тому випадку, коли існують лише «залишки» болю, яка успішно вилікувана медикаментозними засобами, місцевим застосуванням препаратів, фізіопроцедурами і масажем, можна почати застосовувати легку фізичне навантаження.
При гострих болях, під час нападів - займатися МОЖНА!Якщо ви почнете займатися йогою з гострим болем у спині, в надії, що «все пройде», то ви ризикуєте на кілька днів, а то і тижнів злягти в ліжко.
Також протипоказані фізичні навантаження при безбольової, але прогресуючих формах корешковой симптоматики, з проявом рухових розладів. Так, наприклад, якщо у вас з'явилася прогресуюча слабкість в стопі, то потрібно негайно припинити всі фізичні вправи, і здатися до невролога або нейрохірурга.
Точно так же, при розширенні зони оніміння, посилення почуття «повзання мурашок» в руках або ногах, рекомендовано припинити вправи, і провести обстеження.
Стадії ушкодження міжхребцевих дисківНе виключено, що «дрімала» протрузія, після виконання ряду вправ і зростання фізичного навантаження, перейшла на рівень клінічних проявів, і стала джерелом скарг.
Після занять
Після занять, після прийняття водних процедур, дуже добре нанести на шкіру спини якийсь спортивний зігріваючий крем, без вираженого дратівної ефекту. Для цих цілей прекрасно підійде, наприклад, мазь «Никофлекс». В її складі міститься екстракт кайенского перцю - капсаїцин, який має местнораздражающим дією, а також етілнікотінат, або похідне нікотинової кислоти, яке розширює поверхневі судини. Це дає дуже хороший прогріває ефект, і не дозволить м'язам спини, які не звикли до фізичних навантажень, знову впасти в хронічний стан спазму.
На завершення слід сказати, що, безумовно, йога, як і класична лікувальна фізкультура, благотворно впливає не тільки на перебіг остеохондрозу хребта і інших захворювань, але і надає комплексну дію на весь організм: збільшує розщеплення жирів, стимулює підкіркове гальмування, нормалізує емоційну сферу, покращує сон. Оскільки кожна реакція людини на навколишній світ реалізується через м'язове рух, то м'язи повинні бути готові до взаємодії зі світом. Пам'ятайте, що рух - це життя, і будьте здорові!
