Новини науки
Как сделать мозг счастливым: 5 советов от нейропсихолога
Что делает человека счастливым? Точнее, что делает счастливым ее мозг? На это нет ответа нейропсихология.
Как темные очки, определенная музыка, правильное определение целей и маленьких этапов их достижения помогает чувствовать себя счастливее каждый день, а еще – бонусом – преодолеть прокрастинацию, об этом издание Time поговорило с Алексом Корбом, исследователем из Калифорнийского университета.
Как сделать счастливым наш мозг, знает нейропсихология.
Для тех, кто хочет стать счастливее, он имеет пять научно обоснованных советов.
Слушайте музыку самых счастливых моментов своей жизни
Музыка "возвращает" нас туда, где мы слышали ее ранее. Если вы чувствовали себя счастливыми во время учебы в институте, то песни, которые вы слушали во времена студенчества, поднимут вам настроение.
"Один из мощных эффектов музыки базируется на ее способности напоминать нам предыдущие ситуации, в которых мы слушали эту музыку. В этом задействована лимбическая структура, которая называется гиппокамп, что является очень важным для того, что называется "контекстно-зависимая память", - объясняет эксперт.
Смейтесь... и носите темные очки
Как объясняет Корб, есть такая вещь как "обратная биологическая связь". Это когда наш ум "прислушивается" к телу, чтобы определиться, как вы себя чувствуете и какое у вас настроение. Поэтому стоит улыбаться, даже когда не душе невесело.
"...Когда мозг чувствует: "О, я хмурюсь", он приходит к выводу "О, я, наверное, не испытываю положительных эмоций". А когда он замечает, что вы растягиваете мышцы со стороны рта, то думает: "Наверное, я улыбаюсь. О, наверное, мы счастливы", - объясняет ученый.
Более того, тогда наш мозг начинает позитивнее толковать неоднозначные стимулы, которые мы получаем, добавляет Корб.
Яркий свет заставляет нас щуриться, и мозг может тоже воспринимать это сокращение мышц как сигнал, что мы чем-то обеспокоены и недовольны. Вот почему полезно на солнце носить темные очки, говорит Алекс.
Улыбка сигнализирует мозгу, что мы счастливы.
Ставьте перед собой цели
Ученые провели эксперимент: на экран перед ними вывели несколько кругов, один из которых немного отличалось от других – было светлее, меньше и тому подобное. И выяснилось, что те участники, перед которыми стояла задача указать на иначе круг, быстрее определяли то, которое было светлее. А те, кого просили "поймать" меньше круг, тоже ловчее его выявляли.
Как резюмирует Корб, долгосрочные цели дают мозгу ощущение контроля и стимулируют выработку допамина.
"Иногда, когда мы чувствуем, будто все вокруг не так, и что у нас нет никакого прогресса, и что все ужасно, не обязательно менять мир, можно просто изменить то, как мы воспринимаем этот мир, и этого будет достаточно для положительных изменений", - говорит исследователь.
"Подумайте: "Хорошо, какова моя долгосрочная цель? Чего я пытаюсь достичь?" Призвав к этому мозг, можно действительно заставить его почувствовать удовлетворение от того, что вы делаете домашнюю работу, а не идете на вечеринку, потому что мозг подумает: "О, так. Я работаю, двигаясь к цели. Я делаю что-то, что много для меня весит". А потом начнет продуцировать допамин в центрах удовольствия, и вы почувствуете себя лучше", - говорит Алекс.
Высыпайтесь
Все знают, что депрессия и недосыпание связаны между собой. Корб имеет несколько советов относительно того, как спать лучше: яркий солнечный свет днем и тусклые, не резко – вечером; комфортное место для сна; ритуалы подготовки ко сну, которые помогают мозгу настроиться на отдых. Также ученый советует вкладываться каждый вечер в одно и то же время.
Долгосрочные цели дают мозгу ощущение контроля и стимулируют выработку допамина.
Боритесь с прокрастинацией
Если вы представляли себе мозг в виде куска серой слизи, в котором все идеально организовано, вы ошибались. Представьте лучше всех ваших родственников, которые собрались за круглым столом и спорят, выбирая, куда поехать на выходные, и в этом шуме тонет голос префронтальной коры, которую "выключает" стресс.
Так возникает замкнутый круг прокрастинации, когда вместо того, чтобы начать работу, мы отвлекаемся, едим печенье, потом нервничаем, что времени на выполнение задания осталось уже меньше, опять идем по печенье.
"Когда стресс переводит префронтальную кору в режим "оффлайн", мы начинаем делать вещи, которые приносят мгновенное удовольствие. Вместо того, чтобы растеряться, спросите себя: "Какую маленькую вещь я могу сделать, чтобы она приблизила меня к цели, которую я пытаюсь достичь?" Один маленький шаг в этом направлении поможет вам проще начать", - советует Алекс.
Напоследок исследователь советует завести себе одну хорошую привычку: каждое утро выходить на прогулку. Еще лучше – с другом.
